Home > ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ - ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ / Γυμναστική. Μια Πολύπλευρη Προσέγγιση
Γυμναστική. Μια Πολύπλευρη Προσέγγιση
Εκδοτικός Όμιλος ΙΩΝ
Τιμή | € 35,00 στο καλάθι
- Κατηγορία ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ - ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ
- Copyright 2025
- Κωδ. Καταλ.6-Ε-345
- Έκδοση 3η
- Κωδ. Εύδοξος 143560593
- Σελίδες 464
- ISBN 978-960-508-416-5
- Διαστάσεις 15,8 x 24
- Barcode 978-960-508-416-5
- Εξώφυλλο μαλακό
- Γλώσσα Ελληνικά
- Εσωτερικό Α/Μ
- Ελλ.ή Μεταφρ. Ελληνικό
- Βάρος σε gr 725
Το βιβλίο αυτό πραγματεύεται τη γυμναστική στη βάση του ρυθμού και της κίνησης, της σύνθεσης και της δημιουργικότητας, της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας. Αφετηρία του είναι η βασική γυμναστική, ο θεμέλιος λίθος της γυμναστικής στο σύνολό της και της βασικής γυμναστικής εν γένει.
Περιλαμβάνει ασκησιολόγιο, που συμπληρώνει το θεωρητικό μέρος. Αναφέρεται στις πλέον αντιπροσωπευτικές μορφές μη αγωνιστικής γυμναστικής. Περιέχει ιδιαίτερο κεφάλαιο που ασχολείται εμπεριστατωμένα με τη διδασκαλία της γυμναστικής.
Προβάλλει τη φυσική δραστηριότητα και την άσκηση ως καθοριστικούς παράγοντες για την ψυχοσωματική υγεία του ανθρώπου.
ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
Εισαγωγή
Μέρος Α'. Γυμναστική - ρυθμός - έκφραση
1. Ιστορική αναδρομή
2. Ρυθμός και κίνηση
Ο ρυθμός και η ρυθμική κίνηση
Μουσικοκινητικά συστήματα
Θεωρητικές προσεγγίσεις στην αντίληψη του ρυθμού
Αισθητηριακή - γνωστική προσέγγιση
Αισθητηριακή - κινητική προσέγγιση
Η έρευνα σχετικά με την αντίληψη του ρυθμού
Ρυθμός - ρυθμικός παλμός/χτύπος - ρυθμικό μέτρο
Ρυθμός - συγχρονισμός
Η σχέση μουσικής και κίνησης
3. Η καλλιέργεια του ρυθμού
Ο ρυθμός στη γυμναστική
Ασκήσεις αγωγής στο ρυθμό
Εξάσκηση στις χρονικές αξίες
Εξάσκηση στα τέταρτα
Εξάσκηση στα όγδοα
Εξάσκηση στα ήμιση
Εξάσκηση στα ολόκληρα
Συνδυασμοί διάφορων χρονικών αξιών
4. Η εκτέλεση των κινήσεων
Η γυμναστική άσκηση
Τα μέρη, τα στοιχεία και τα χαρακτηριστικά της γυμναστικής άσκησης
Διαίρεση των γυμναστικών ασκήσεων
Επίπεδα και άξονες εκτέλεσης των κινήσεων
Τα στοιχεία της κίνησης και οι παράγοντες που διέπουν τις κινήσεις
Θέσεις και κινήσεις της γυμναστικής
Θεμελιώδεις κινήσεις για την εκτέλεση των γυμναστικών ασκήσεων:
Μεταφορές του βάρους του σώματος, αιωρήσεις, περιφορές
Εξάσκηση στις μεταφορές του βάρους του σώματος
Εξάσκηση στις αιωρήσεις στο προσιπίσθιο επίπεδο
Εξάσκηση στις αιωρήσεις στο πλάγιο επίπεδο
Εξάσκηση στις αιωρήσεις στο οριζόντιο επίπεδο
Εξάσκηση στις αιωρήσεις στο διαγώνιο επίπεδο
Εξάσκηση στις περιφορές
5. Εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων με συνοδεία μουσικής
Γυμναστικές ασκήσεις σε ρυθμό 2/4
Γυμναστικές ασκήσεις σε ρυθμό 3/4
Χορευτικός συνδυασμός σε ρυθμό 3/4
Ασκήσεις εδάφους
Γυμναστικές ασκήσεις σε μοντέρνους ρυθμούς
Ομαδικό χορευτικό σε μοντέρνο ρυθμό
Μουσική κατά την άσκηση
6. Γυμναστικά και χορευτικά βήματα
1.Βάδην - Εξάσκηση στο βάδην
2.Τροχάδην - Εξάσκηση στο τροχάδην
3.Χόπλα - Εξάσκηση στη χόπλα
4.Σκίρτημα - Εξάσκηση στο σκίρτημα
5.Γκάλοπ - Εξάσκηση στο γκάλοπ
6.Πλάγιά γκάλοπ - Εξάσκηση στα πλάγιά γκάλοπ
7.Γκάλοπ - γλίστρημά
8.Διπλό βήμα-αλλαγή - εξάσκηση στο διπλό βήμα-αλλαγή
9.Σταυρωτά βήματα - Εξάσκηση στα σταυρωτά βήματα
10.Κυνήγημα-γλίστρημα - Εξάσκηση στο κυνήγημα-γλίστρημα
11.Πάτημα - βήμα - κλείσιμο
12.Πόλκα - Εξάσκηση στην πόλκα
13.Βαλς - Εξάσκηση στο βαλς
7. Ασκήσεις επιδεξιότητας-δυσκολίες
Αλματα-πτητικές κινήσεις
Αναπηδήσεις
Αλματα
Ταξινόμηση των αλμάτων
1.Αλμα διασκελισμού-Άλμα με οριζοντίωση των σκελών
2.Αλμα ελαφίνα
3.Αλμα ψαλίδι
4.Αλμα γάτας
5.Αλμα με χτύπημα των ποδιών στο πλάι
6.Συσπειρωτικό άλμα
7.Εκτατικό άλμα
8.Ανοιχτό άλμα
9.Κατακόρυφο άλμα με περιστροφή
10. Άλμα με διάσταση των σκελών
Α) Με δίπλωση του κορμού
Β) Με στροφή του κορμού
Στροφές
Ταξινόμηση των στροφών
1.Στροφή στα δύο πόδια επιτόπου
2.Προχωρητική στροφή στα δύο πόδια
3.Στροφή στο ένα πόδι με το άλλο τεντωμένο πίσω
4.Στροφή στο ένα πόδι με το άλλο λυγισμένο πίσω
5.Στροφή στο ένα πόδι με το άλλο στο πλάι λυγισμένο στο γόνατο
6.Μισή στροφή - ολόκληρη στροφή στην ημιγονάτιση
7.Στροφή στη γονάτιση
8.Στροφή στην έδρα
Ισορροπίες
Ταξινόμηση των ισορροπιών
1.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω
2.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τεντωμένο εμπρός
3.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τεντωμένο στο πλάι
4.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο λυγισμένο πίσω
5.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο λυγισμένο εμπρός
6.Ισορροπία στο ένα πόδι με το άλλο στο πλάι λυγισμένο στο γόνατο
7.Ισορροπία ζυγαριά
8.Ισορροπία στα δυο πόδια
9.Ισορροπία στο γόνατο
10.Ισορροπία στην έδρα
Κυματισμοί
Ταξινόμηση των κυματισμών
1.Κυματισμός των χεριών
2.Κυματισμός του κορμού εμπρός και πίσω από γονάτιση
3.Ολικός κυματισμός
Α) Ολικός κυματισμός προς τα εμπρός
Β) Ολικός κυματισμός προς τα πίσω
Γ) Ολικός κυματισμός στο πλάι
Βασικές ασκήσεις εδάφους
Ταξινόμηση των βασικών ασκήσεων εδάφους
1.Κατακόρυφος στήριξη στα χέρια
2.Γέφυρα
3.Θέσεις-πόζες-ισορροπίες στο έδαφος με διπλή στήριξη
4.Κυβίσθηση
5.Ανακυβίσθηση
6.Τροχός
7.Κύλισμα
8.Γλίστρημα στο έδαφος - Στάσεις-πόζες-ισορροπίες
8. Χορευτικά στοιχεία από τον έντεχνο και το σύγχρονο χορό
Κλασικό μπαλέτο
Σύγχρονος χορός
Άλλα χορευτικά ρεύματα
Χορός και φυσική κατάσταση
9. Γυμναστική τζαζ
Ασκήσεις κεφαλιού και αυχένα
Ασκήσεις ώμων
Ασκήσεις χεριών
Ασκήσεις άνω κορμού
Ασκήσεις λεκάνης
Ασκήσεις σκελών
Μετακινήσεις στο χώρο με βήματα και κινήσεις τζαζ
Χορευτικοί συνδυασμοί τζαζ
Ομαδικό χορευτικό τζαζ
10. Αεροβική γυμναστική
Βασικοί τύποι αεροβικής γυμναστικής
Βασικά βήματα
Μουσική - Χορογραφία
Παραδείγματα χορογραφίας με ενότητες 3 και 4 συνδυασμών
11. Μέθοδος γύμνασης πιλάτες
Αρχές της μεθόδου πιλάτες
Χαρακτηριστικές περιοχές, θέσεις, κινήσεις της μεθόδου πιλάτες
Θεματικές ενότητες
Βασικό ασκησιολόγιο της μεθόδου πιλάτες σε στρώμα
12. Γυμναστική για όλους (γενική γυμναστική)
Τύποι κινήσεων και γυμναστικών ασκήσεων
Προγράμματα γυμναστικής για όλους (γενικής γυμναστικής)
Παγκόσμιες γυμναστράδες
13. Άλλοι τύποι μη αγωνιστικής γυμναστικής
Συλλογική γυμναστική σε ανοιχτούς χώρους
Γυμναστική σε συνδυασμό με τρέξιμο στο δάσος
Γυμναστική σε γυμναστήρια και συλλόγους
14. Γυμναστικές ασκήσεις στα όργανα
Παιδαγωγικά γυμναστικά όργανα
Αγωνιστικά γυμναστικά όργανα
Όργανα μη αγωνιστικής γυμναστικής
Όργανα γυμναστηρίου
Μεθοδολογία των οργάνων γυμναστηρίου
15. Ομαδικές ασκήσεις
16. Γυμναστικά παιχνίδια
17. Τακτικές ασκήσεις
18. Ορθοσωμία, ασκήσεις που επιβαρύνουν το μυοσκελετικό σύστημα
19. Η διδασκαλία της γυμναστικής
Μέθοδοι διδασκαλίας της γυμναστικής
Πρακτικές διδασκαλίας
Μέρη του μαθήματος της γυμναστικής
Προγραμματισμός της γύμνασης
Η διδασκαλία της γυμναστικής στις μικρές ηλικίες
Εφαρμογές της έμμεσης μεθόδου στις μικρές ηλικίες
20. Σύνθεση γυμναστικών ασκήσεων και προγραμμάτων - χορογραφία
Παραδείγματα ασκήσεων σύνθεσης
Ανάλυση μουσικών κομματιών
Αξιολόγηση γυμναστικών ασκήσεων και προγραμμάτων
Βιβλιογραφία Α' μέρους
Μέρος Β'. Φυσική κατάσταση-υγεία-ευεξία
21. Φυσική κατάσταση
22. Φυσικές ικανότητες
Κινητικές ικανότητες - κινητικές δεξιότητες
Ορισμός των φυσικών ικανοτήτων
Αντοχή
Μορφές αντοχής
Δύναμη
Μυϊκές συστολές
Μορφές δύναμης
Μυϊκή ενδυνάμωση
Ταχύτητα
Μορφές ταχύτητας
Ευλυγισία
Μορφές ευλυγισίας
Μυϊκές διατάσεις
Τεχνικές διατάσεων
Συναρμογή
Επιδεξιότητα
Μορφές επιδεξιότητας
Ευκινησία
Ισορροπία
Σύσταση σώματος
23. Αρχές ανάπτυξης της φυσικής κατάστασης
Η αρχή της επιβάρυνσης
Η αρχή της εξειδίκευσης
Η αρχή της προοδευτικότητας
Η αρχή της έντασης, της συχνότητας, της διάρκειας και του τύπου της άσκησης
Η αρχή της ατομικότητας
Παράγοντες που επηρεάζουν την ένταση της άσκησης
24. Τύποι αερόβιας άσκησης
Κυκλική προπόνηση
Παράδειγμα κυκλικής προπόνησης
Διαλειμματική προπόνηση
25. Ασκήσεις βελτίωσης των φυσικών ικανοτήτων
Παραδείγματα ισομετρικών ασκήσεων
Παραδείγματα ισοτονικών ασκήσεων
Παραδείγματα ασκήσεων ευλυγισίας
Παραδείγματα ασκήσεων με βάρη
26. Δοκιμασίες φυσικής κατάστασης
Δέσμη δοκιμασιών Eurofit
Περιγραφή δοκιμασιών Eurofit
Παράδειγμα δοκιμασιών αξιολόγησης των φυσικών ικανοτήτων
Αντιλαμβανόμενη ένταση της άσκησης
27. Φυσική δραστηριότητα και άσκηση
28. Γυμναστική και προάσπιση της υγείας
Άσκηση και παχυσαρκία
Μετά τον homo sapiens τι;
Τάσεις υποκινητικότητας και αδράνειας
Πρόβλεψη για την παχυσαρκία/Γη - ένας παχύσαρκος πλανήτης
29. Γυμναστική και ψυχική υγεία
Ψυχοσωματική άσκηση
30. Γυμναστική και διατροφή - ύπνος
Διατροφή σε φοιτητικό πληθυσμό
Διατροφή σε αθλητές-τριες
Οδηγοί διατροφής, ενημέρωση και επιμόρφωση
Άθληση και συνήθειες ύπνου των νέων
31. Γυμναστική και τρίτη ηλικία
Ασκησιολόγιο
1.Ασκήσεις κεφαλής, χεριών, ωμικής ζώνης, κορμού
2.Ασκήσεις σκελών, ισχίων, κάτω άκρων
3.Ασκήσεις εδάφους
4.Ασκήσεις δύναμης
5.Ασκήσεις ισορροπίας
6.Δρομικές ασκήσεις
32. Τελικά τι είναι η γυμναστική
Βιβλιογραφία Β' μέρους
Μέρος Γ'. Ορολογία της γυμναστικής
33. Βασικοί γυμναστικοί όροι
Βασικές και παραγωγές θέσεις
Βασικές θέσεις
Παραγωγές θέσεις
Από τη γονάτιση
Από την εδραία θέση
Από την κατάκλιση
Από την εξάρτηση
Λαβές από την εξάρτηση
Από τη στήριξη
Θέσεις χεριών
Θέσεις σκελών
Κινήσεις
Κινήσεις μέρους ή μέλους ή ολόκληρου του σώματος
Κινήσεις της κεφαλής
Κινήσεις του κορμού
Κινήσεις των χεριών
Κινήσεις των σκελών
Βιβλιογραφία Γ' μέρους